직장인 다이어트 노하우 대공개

안녕하세요 오천이입니다. 오늘은 직장인 다이어트 노하우에 대해 알려드리려고 합니다. 점점 날씨가 습해지고 더워지고 있는데요 이렇게 날씨가 더워지면 더더욱 운동을 하기 싫고 자극적인 음식들이 당기곤 합니다. 그렇게 저도 새롭게 다이어트 다짐을 하고 이렇게 노하우를 공개해봅니다.  식사량 조절과 퇴근하고 많이 먹었는지 확인에 대해 알려드릴 건데 식사량은 개인별 로다릅니다. 참고로 하시

고 식사량이 다르니 다르게 하셔도 됩니다.

 

식사량 조절 노하우

직장을 다니다 보면 맛있는 음식이 나올 때가 있고 맛없는 음식이나 올 때가 있습니다. 그렇다고 빠듯한 아침 도시락을 싸가며 다이어트를 하는 것도 만만치 않습니다. 그리고 식사량 조절하기에 앞서 자식의 식사량이 얼마나 먹어야 적절한지에 대해서도 알아야 합니다. 정확한 수치로 알아보는 방법은 인바디 체크를 하면 정확하나 저는 눈으로 보는 눈바디를 사용합니다. 그래서 식사량 조절하는 법을 알려드리겠습니다. 첫 번째 방법 : 밥과 반찬 나트륨 함량, 튀김, 고기, 칼로리 다 떠나서 집밥 그릇 기준으로 밥과 반찬을 다 담았을 때 밥 공기한 공기로 끝날 정도로 만담 습니다. 두 번째 방법 : 두 번째 방법은 밥을 먹기 전 생수통 500미리를 준비해서 밥 먹기 10분 전이나 15분 전에 마셔줍니다. 이렇게 하면 물배가차기때문에 배가금방차올라 밥과반찬등을 남길수가있습니다. 보통 아침을거르고 점심을먹게되면 밥을 많은양을퍼담게되는데요 이렇게하면 안 됩니다. 실제 활동량은 그것의 3분의 1도 안되기 때문이죠. 밥 먹고 난 후에 과식했는지 안 했는지 확인하는 방법 : 밥 먹고 난 후에 과식했는지 안 했는지 확인하는 간단한 방법이 있습니다. 밥을 먹고 3시간 이후 배가 좀 고프다 싶으면 밥을 적당하게 먹은 것입니다. 근데 밥을 4시간이 지났는데도 배가 부르다 면 그 점심은 많이 드신 것이 됩니다. 이렇듯 이 방법은 개인 소화 시간도 다르고 기초대사량의 크기도 다르기 때문에 각자 사이즈에 맞춰하시는 것이 좋습니다. 

 

 

다음날 살이 찔지 안 찔지 확인하는 노하우

퇴근 후 우리는 3끼 또는 2끼 밥을 먹고 운동을 하시는 분도 있고 운동을 하지 않는 분들도 있습니다. 다음날 살이 찔지 안 찔지 확인하는 방법이 왜중요하냐면 지금 이렇게먹는정도가 살이 빠지네? 조금더먹어도되겠다 또는 더줄여야 빠지겠다 등 각자 맞는방법을 설정할수있기때문에 이확인법은중요합니다. 사람들이 보통 수면을하게되면 400g정도가 다음날아침에 감량이됩니다. 기초대사량이 높은분들은 최대 2kg 이 감량이되는분들도있습니다. 먹고 잠만자도 감량이되니 기초대사량의중요성은 더말할나위없습니다. 다시 본론으로가서 확인하는방법 : 준비물은 자기 전 몸무게와 아침 몸무게를 측정하여 얼마큼 빠졌는지 확인하여 살이 쪘다면 어제 무엇을 먹었는가 피드백을 하고 우리의 기초대사량의 양보다 밥을 줄여 운동 없이 다이어트가 가능한 식사량을 정할 수 있습니다. 

오늘도 다이어트에 대한 노하우를 알아보았는데요 다음에 또 노하우가 생각나면 많이 적어보도록 하겠습니다. 이상입니다