폭식한날뒤에 살안찌는 노하우

안녕하세요 오천이입니다. 저는 다이어트를 10년째 해오고 있는데요 다이어트를 하다 보면 친구를 만날 수도 있고 지인들과 술 한잔 할 수 있는 기회가 많이 찾아오게 됩니다. 그럴 때마다 그런 자리를 피한다면 소위 말하는 왕따가 되기 마련인데요

이렇게 친구들도 가끔 만나고 폭식하는 숨통 트이는 날도 있어야겠지요 그런 날들을 어떻게 먹는지 다음날 어떻게 관리하는지에 대한 노하우를 알려드리겠습니다.

폭식하는 날엔 이렇게먹는다

폭식하는날엔 이렇게 먹습니다. 살이 안 찌는 음식을 친구들과 먹는 것은 친구들이 싫어할 것입니다. 이럴 경우 삼겹살을 먹으러 가자고 합니다. 삼겹살을 먹을 때 쌈채소 2장과 고기 한점 이렇게 배를 채 웁니다. 삼겹살을 먹는 대신 절때 탄수화물은 먹지 않습니다. 된장찌개 냉면 음료수 또한먹지않습니다 탄산음료수를 먹고싶을시에는 나랑드사이다0칼로리와 제로콜라를 미리 캔으로 구매해 준비해갑니다. 쌈채소중에 배추에다가 싸먹을경우 삼겹살의 고지방이 몸속에 흡수가 잘되지않아 매우좋습니다. 두번째로 후식먹으러 카페를가는데요 카페를갈경우에는 녹차를먹습니다. 녹차도 지방분해에 매우좋은데요 카페에가서도 빵류가먹고싶으면 호밀빵을먹습니다. 이외 일절 먹지않습니다.

 

폭식한 뒷날 관리 노하우 1

폭식 이후에 다음날 최소 12시간 이후에 먹습니다. 최대 16시간이후에 첫끼를 먹는데 최대한 간헐적단식을 해주고 몸속 글리코겐을 빼줍니다. 그리고 첫끼로 먹는음식이 중요한데요 첫끼는 전날저녁과는달리 자극적인음식을 먹으면안됩니다. 첫끼를 기름지고 짠음식을먹을경우 설사를하거나 간헐적단식으로 빼놓은 지방을다시찌우는 격이됩니다. 그래서 16시간 간헐적단식을한후에 닭가슴살셀러드가 최고로좋습니다. 2시간이후에 오이와 각종 채소 등을 먹어 수분 보충을 하고 3시간 뒤 마지막 끼니를 먹습니다. 마지막 끼니는 고구마와 닭가슴살 방울토마토 아몬드 등 개인 취향에 맞는 다이어트 식단으로 조절합니다. 아참 놓친 노하우가 있는데요 음식을 천천히 최소 15분 이상 잘게씹어서 먹습니다. 음식을 천천히 먹으면 입속에 소화효소들이 많이 나와 살이 안 찌는 과학적 증거가 있다고 합니다. 음식을 천천히 씹어먹어 주세요~

 

폭식한 뒷날 관리 노하우 2

폭식한 뒷날 관리법 1이 식이요법이면 관리법 2는 운동입니다. 운동은 제자리 런지 런지 점프 맨몸 스쾃 등 개인의 능력에 따라 1시간 정도 해줍니다. 팁이 있자면 몸 의절반이 하체이기 때문에 하체운동을 하면 칼로리 소모가 매우 높습니다. 

단점은 다음날 출근일 경우 몸이 으스러질 정도로 아픕니다. 그러니 맨몸으로 운동해주시고 기구 없이 맨몸으로 운동이 싫으신 분들은 만보기 어플을 깔아 10000보를 걸어줍니다. 빠르게 뛰어도 상관없고 느리게 걸어도 상관없습니다. 1시 간만 채우는 거 잊지 말기 바랍니다.

 

이상 폭식하고 다음날 노하우에 대해 적어보았습니다.