키토제닉 식단, 키토제닉다이어트 방법

그의 이름은 키토 제닉

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키토 제닉은 좋은 지방을 섭취해 좋은지방을 탄수화물처럼 사용한다!

 

키토 제닉 무엇일까? 갑자기 뜬 이유

 

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키토 제닉이 무엇일까 키토 제닉 다이어트는 쉽게 말해 저탄 고지 식단을 유지하는 것이라고 합니다. 저탄수화물 고단백질이 아닌 고지방, 즉 저탄 고지 다이어트 변형이라고 볼 수 있습니다.

보통의 우리 신체는 에너지를 탄수화물로 사용하는데 반대로 키토 제닉은 탄수화물 대신 지방으로 사용하는 다이어트라고 합니다. 

키토 제닉 다이어트가 갑자기 뜬 이유 : sbs 방송 집사부일체에 출연한 엄정화는 키토 제닉 다이어트로 몸매를 관리한다고

사람들의 이목을 끌었습니다.

 

키토제닉다이어트 방법 그리고 식단

키토 제닉 다이어트의 방법은 일단 원래 먹던 식단에서 간단하게 대체합니다.

밥 대신 , 곤약으로 대체합니다. 설탕 대신 '스테비아'를사용합니다. 밀가루 대신 차전자피 가루를 넣어 요리합니다.

그리고 김밥을 먹고 싶을 경우 김밥 안에 밥 대신 노란 지단으로 김밥을 만들고 흔히 찾을 수 있는 동물성 지방으로 합니다.

탄수화물 대신 밥과 비슷한 콜리플라워를 사용하기도 합니다.

키토 제닉 다이어트에 유익한 식단 : 녹색과 적황색 채소, 달걀 유제품, 오일, 지방, 해산물, 견과류, 베리류

키토 제닉 다이어트에 해로운 식단 : 모든 당류 (일체 설탕), 탄수화물(콩 감자 포함), 소화가 힘든 카제인(우유)

주의해야 할 식단 : 과한 육류, 가공버터와 마가린 견과류는 지방이어서 먹어도 되나 탄수화물의 함량이 높은 땅콩과 캐슈너트은 주의해야 합니다.

키토제닉식단 콜리플라워라이스

 

키토 제닉 다이어트 부작용과 힘든 점

키토 제닉 다이어트의 힘든 점 첫 번째 몸속에 탄수화물이 안 들어가거나 적게 들어가기 때문에 계단을 오르거나 몸을 사용하는 직업을 가지신 분들에게는 많이 힘들 수가 있습니다, 몸에 힘이 없고 기운 이빠지고 우울한 기분이 들곤 합니다. 두 번째로 키토 제닉 다이어트는 단기간 다이어트로 완성되지 않습니다 꾸준하게 해야 하고 탄수화물을 줄이시지 못하는 분이라면 추천하지 않습니다.

세 번째로는 평소 식단보다는 비용이 많이 듭니다, 식단에마다 천차만별이지만 경험으로는 1달 35만 원 가까이 나왔습니다.

네 번째 기본 닭가슴살 전자레인지 돌려먹는 초간단 레시피를 먹다가 키토 제닉으로 갈아타시는 분들은 매우 귀찮을 수 있습니다.

키토 제닉 다이어트 부작용 키토 제닉 식단은 탄수화물을 차단하거나 아주적은 비율로 탄수화물을 섭취하기 때문에 사람들은 시간이 지날수록 탄수화물의 유혹에 이기기가 쉽지가 않습니다. 이유는 배가 헛배 부른 기분이 들기 때문이죠 헛배 부른 것을 이용해하는 다이어트여서 요요가 올 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

과한 다이어트는 독이 됩니다 건강을 챙기시어 다이어트에 도전하세요!