간헐적 단식 단기간 확실하게! 홍진영 다이어트

간헐적 단식

` 간헐적 단식은 무엇일까?

` 간헐적 단식하는 방법

` 간헐적 단식 효과

` 간헐적 단식 부작용

 `간헐적 단식 주의할 점

 

안녕하세요 정보를 알려드리는 오천이입니다. 저는 먹는 것을 좋아해 늘 다이어트를 매일 해야 하는데요.. 어떨 때는 참지 못하고 마구마구 먹다 보면 사람이란 게 완벽주의 때문에 한번 먹은 거 계속 먹자 포기하게 되더라고요. 그래서 이렇게 한 번씩 살이 훅찔때마다 뺀 다이어트 방법이 주로 간헐적 단식을 이용합니다.

 

 

간헐적 단식은 무엇일까

간헐적 단식이란

출처 네이버 국어사전

네이버 검색을 하면 간헐적 단식이란 일정한 시간 간격을 두고 음식 섭취를 하지 않는 방법으로 하는데요

대신 먹고 싶은 거 완전 고칼로리 음식만 아니면 왕창 먹었답니다.

간헐적 단식하는 방법

 

직장인인 경우 직장 다닐 때 간헐적 단식을 하는 경우 아침을 굶고 점심과 저녁을 먹고 이후 일체 먹지 않았습니다. 잠자기 전까지, 물론 밥의 양을 줄이고 채식 위주의 식습관을 두어야 합니다. 따로 운동은 하지 않았습니다.

16:8 간헐적 단식이라고 합니다. (자는 시간 포합 16시간 공복)

그리고 극단적인 방법

극단적인 간헐적 단식의 경우5:3 간헐적 단식 방법이있습니다

예를 들면 월화수목금토일 중에 월화수목금은 평소 먹던 것처럼 식사를 하지만 (간식 제외) 

토요일과 일요일은 탄수화물은 진짜 거의 먹지 않고 한 끼 먹을 때마다 계란 3개 고구마 100그람만 먹으니 효과가 매우 좋았습니다. 

그리고 수면 4시간 전에는 절대 금식 물은 잠들기 2시간 전까지만 먹습니다.

개인적인 tip) 

저는 12 식사면 11시에 배가 엄청 고파도 물 을왕 창 마시고 괜찮아 12시면 먹을 수 있다 이렇게 참거나

껌을 씹으며(부드러운 후라보노 또는 id 껌을 주로 씹었습니다.) 

 

간헐적 단식 효과

저는 체중계보다 눈바디를 주로 사용하는데요 아침에 양치를 하기 전 거울을 보고 눈바디를 볼 때 얼굴이 제일 먼저 빠지고 다리 배 순으로 쭉쭉 빠지는 것을 보았습니다. 이렇게 한 달에 4kg까지 감량이 되었습니다.

 

간헐적 단식 부작용

간헐적 단식은 극단적이기 때문에 알고 시작하셔야 합니다. 

특히 여성분들 그날이 다가오면 식욕이 엄청 폭발합니다. 참기도 힘들고 요요가 몰아칠 수도 있습니다.

 

간헐적 단식 주의할 점

  간헐적 단식은 인슐린 부족과 저혈당 쇼크를 유발할 수 있기 때문에 당뇨가 있으신 분들은 절 때 적으로 하시면 안 됩니다.

그리고 여성분들 중에 생리불순이 온다면, 절대 하시면 안 됩니다.

신진대사에 문제가 생기고 회복하는데 힘들고 시간이 많이 걸립니다.

 

마치며

오늘은 간헐적 단식에 대해 알아보았는데요 다이어트 한편으로는 die 아트라고 하는데 정말 힘들다고 생각하면 많이 힘듭니다. 각자 맞는 다이어트 방법을 찾아내어 효과적인 다이어트를 하시길 바랍니다.

과한 다이어트는 좋지 않습니다. 다음에도 좋은 정보로 돌아오겠습니다.