더위먹었을때 대처, 좋은음식

더위 먹었을 때

강렬한 태양아래 더위먹었을때

더위 먹었을 때 우리는 여러 가지 증상들이 생깁니다. 요즘 낮 기온과 밤기온이 무지막지하게 더운데요 최근엔 자다가 더워서 깰 정도로 너무 습하고 온도가 높았답니다. 이런 날씨 속에 밖에서 야외활동을 하거나 밖에서 일을 하시는 분들도 있는데 저도 야외활동을 하다 보니 더위 먹은 건가 하는 증상들이 있었습니다. 그 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

더위 먹었을때 증상

더위는 고온 환경에 장시간 노출되어 체온이 올라가고 그러다 보면 체내에 열을 외부로 발산하지 못하고 열이 몸속에 고여 두통과, 속이 울렁거림(메스꺼움), 땀띠, 근육통, 식욕감소, 어지럼증, 탈수현상, 구토, 가슴 두근거림 등 더위 먹었을 때는 이런 현상들이 생깁니다. 이런 증상이 나타나서 평소에 예방할 수 있는 방법이 3가지 정도가 있습니다. 먼저 식습관, 환경, 수면시간 확보입니다.

균형잡힌 식습관

이렇게 날씨가 덥고 습할수록 사람은 몸속에서 열을 배출해야 하는데요 열을 배출하려면 수분을 통해 열을 배출해야 합니다. 수분을 배출하는데 땀 속에 이물감이 많을 경우 찌꺼기 등이 몸 땀구멍 속을 막아 땀띠로까지 번지는데요 균형 잡힌 식습관 과한 음식 섭취를 하지 않고 육류와 밀가루보다는 채식 위주의 반찬과 적당 한량의 탄수화물 단백질 지방을 유지하셔야 합니다.

균형잡힌 식습관

채소에는 다양한 채소들이 많은데요 채식이 힘드신 분들은 각종 채소들을 갈아먹는 주스로 만들어 먹는 것은 어떨까요? 그리고 제가 알려드리려고 하는 것은 채식뿐 아니라 음식을 잘게 꼭꼭 씹어 드시는 것을 말하고 싶습니다. 여름일수록 배가 냉해져 음식의 흡수율이 떨어져 위에 부담을 많이 줄 수 있어 위장의 자극을 덜 줄 수 있도록 해야 합니다. 땀을 많이 흘리시는 분들은 전해질이 풍부한 이온음료를 많이 드시고 채소는 수분이 가득한 오이, 수박 같은 채소들을 많이 섭취해야 좋습니다.

충분한 수면시간

충분한 수면시간

여름에 충분한 수면시간을 가지는 것은 중요합니다. 평소 수면시간을 조금 더 일찍 잘 수 있도록 하고 잠을 최소 6시간 반에서 7시간은 잘 수 있도록 합니다. 사람마다 수면시간은 다르나 이무 더위에 견디기 위해서는 충분한 수면을 확보해야 합니다. 

더위먹었을때 대처

체온을 떨어뜨리기 위해서는 이뇨 현상이 일어날 수 있도록 해야 하는데 에어컨 온도가 26도에서 28도 사이의 에어컨이 틀어져있는 실내 그리고 선풍기가 있는 실내에서 아이스팩을 꺼내 수건으로 감싼 아이스팩을 몸을 쓰다듬어 몸속열을 배출을 시켜야 합니다. 그렇게 하고 충분 한수면을 보냈을 때 구토 현상 각종 더위 먹은 현상들이 사라지지 않을 경우 병원에가서서 전문의와 진료를 받고 처방을 받아 충분한 휴식을 취하셔야 합니다.

더위에좋은음식

더위에 좋은 매실차는 간의 열을 내려주고, 위상과 비장에 소화가 잘되도록 도움을 줍니다. 매실을 사다가 담가 드셔도 좋습니다. 싸게 매실을 구매하셔서 집에서 미리 봄철부터 담가 드시는 것이 경제적일 것 같습니다. 그리고 수정과 수정과도 소화에도 좋을 뿐만 아니라 생리통이 심한 여성분들에게도 좋다고 합니다. 아까 언급한 각종 채소 그 채소에는 오이 토마토, 수박 수분이 가득한 채소들입니다. 비타민 b1, 구연산, 레몬, 자몽, 오렌지, 니아신 니아신과 비타민b1은 피로 해소에 좋은 성분이 많고 세로토닌의 원료가 바로 니아신입니다. 구연산은 피로물질인 젖산을 분해시키는 효과가 있어, 많은 분들이 편의점이나 약국에서 구연산이 함유되어있는 박카스를 드십니다. 

더위에 좋지않은음식

더위에 좋은 음식이 있는 반면 안 좋은 음식도 있습니다. 각종 카페인과 육류 밀가루, 과한 당류 섭취 그리고 술, 담배, 는 몸속 체온을 올려 더울 때 더욱 더워지게 하니 참고하시길 바랍니다.